Tidur yang berkualitas dimulai dari kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Malam hari seharusnya menjadi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk melambat, bukan terus aktif seperti siang hari. Dengan rutinitas yang tepat, Anda bisa membantu tubuh lebih mudah rileks dan siap beristirahat.
Langkah pertama adalah menjauh dari layar elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari ponsel atau komputer dapat mengganggu ritme alami tubuh. Gantilah waktu ini dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Kedua, ciptakan suasana kamar yang nyaman. Gunakan pencahayaan lembut, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan pastikan tempat tidur terasa bersih serta rapi. Lingkungan yang tenang membantu tubuh lebih mudah masuk ke fase istirahat.
Selain itu, lakukan rutinitas relaksasi ringan. Misalnya, peregangan lembut, mandi air hangat, atau minum segelas air putih. Kegiatan kecil ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya beristirahat.
Langkah sederhana lainnya adalah menulis hal-hal positif sebelum tidur. Mencatat tiga hal yang disyukuri setiap malam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kekhawatiran.
Dengan membentuk kebiasaan malam yang menenangkan, tidur akan terasa lebih nyenyak, dan Anda akan bangun di pagi hari dengan tubuh yang segar serta pikiran yang jernih.